шаблоны поведения

Формируйте шаблоны поведения

Ритуалы — это мощные инструменты для эффективного управления
энергетическими ресурсами. Люди часто думают, что «ритуалы» — это реликвия ушедшего времени, и им нет места в нашей изменчивой жизни. Но это не так! Ритуалы — это положительные, сознательно приобретённые модели поведения, которые мы осуществляем без мозговой активности, экономя таким образом время и энергию.

На самом деле, большинство наших действий управляется именно такими ритуалами, что помогает нам работать более эффективно. Согласно исследованиям, только 5 процентов наших действия являются сознательными, что означает следующее: около 95% наших действий происходят автоматически, по привычке. Даже если очень постараться, мы вряд ли сможем контролировать себя с тем, чтобы всегда действовать сознательно; полный самоконтроль требует слишком больших расходов энергии. Поэтому ритуалы позволяют нам сбалансировать энергетические траты и возобновление ресурсов — они позволяют нам действовать без участия мышления, даже в самых стрессовых ситуациях.

Подумайте, как солдаты готовятся к бою: новобранцы превращают каждый аспект своей жизни в ритуал, начиная от приёма пищи и заканчивая мышлением и действием под сильным давлением. Этот кодекс поведения позволяет им автоматически принимать верные решения, даже в ситуациях, угрожающих жизни. Но ритуалы не только экономят энергию: создание позитивных шаблонов помогает нам жить в соответствии с нашими ценностями и эффективно делать своё дело.
Но как сформировать у себя такие ритуалы?

Одним из способов является техника под названием «замещение»: каждый раз, когда у вас появляется соблазн сделать что-то «плохое», приучите себя делать вместо этого что-то «хорошее». Например, если вы пытаетесь перестать есть сладкое, каждый раз, когда у вас появляется соблазн съесть кусок торта, скажите себе «Каждый раз, когда я захочу съесть десерт, я буду съедать фрукт». Со временем вы сформируете у себя привычку питаться фруктами, а не десертами, что гораздо более эффективно, чем сознательно заставлять себя уходить с кухни, чтобы не поддаваться соблазну. Кроме того, ритуалы необходимо тренировать путём внимательного выхода за зону комфорта: начните строить их постепенно, фокусируясь на изменениях стиля жизни, и затем на этих изменениях создавайте для себя новые полезные шаблоны поведения. В конце концов все ваши ценности станут частью вашей повседневной жизни.


Опубликовано Рубрики Полезные привычки, Продуктивность, СаморазвитиеМетки , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *